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更新时间：2025-07-02 11:32:12

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水果越甜，含糖量越高……是真是假？｜谣言终结站

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多学一个知识点

——怎么吃水果更健康？

甜且含糖量高的水果：无花果、芒果、菠萝等，含糖量为 10%～14%；鲜红的软柿子、鲜枣、荔枝、石榴、榴莲、香蕉、菠萝蜜、甘蔗等，含糖量高于 15%。

不甜但含糖量高的水果：人参果、百香果、山楂等。

甜但含糖量不高的水果：西瓜、草莓、木瓜、杨梅等。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天摄入 200~350 克的水果比较适宜。一个中等大小的苹果去核约 200 克，一个猕猴桃去皮约 100 克，一根香蕉去皮后约 120 克。建议糖尿病患者吃含糖量不高的水果，并且要控制总量；脂肪肝者每天低糖水果摄入量控制在 250 克左右，对于含糖较高的水果，每天摄入量尽量在 100 克之内，配合减少相应量的主食。

出品：健康报 · 谣言终结站科普小组

审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员张宇

策划：李天舒王宁

制图：王珺珂

编辑：李君

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